Присоединяйтесь к нам
в социальных сетях
Спортивные диеты
Все о наборе мышечной массы или похудении без вреда для здоровья
Спортивное питание и БАДы
Описание препаратов и курсы приема спортивного питания
Спортивные упражнения
Все о правильном выполнении упражнений и ограничениях по здоровью без риска травм

Последствия недоедания: как питаться правильно?

фото1

Недоедание – это болезнь, возникающая тогда, когда человек недополучает (или не получает вовсе) необходимые питательные вещества для организма.

Симптомы и последствия недоедания

В группе риска находятся люди разных возрастов. Дети страдают от недоедания, так как им требуется больше энергии и питательных веществ в период их роста и развития, в то время как взрослые могут страдать из-за потери аппетита и снижения функции кишечника.

Недоедание может привести к таким проблемам, как:

  • непреднамеренная потеря веса;
  • хроническая усталость;
  • мышечная слабость;
  • депрессия;
  • плохая память;
  • слабая иммунная система;
  • анемия;
  • задержка роста;
  • болезни кожи;
  • выпадение волос;
  • диарея;
  • почечная недостаточность.

Как питаться при недоедании?

фото2

Последствия недоедания могут оказывать кратковременное и долгосрочное воздействие на ваше здоровье. Следовательно, важно знать о некоторых видах пищи, которые помогают в профилактике недоедания.

Углеводы

Они необходимы нам, чтобы получать энергию. Недостаточное потребление углеводов в течение месяца может остановить обмен жирных кислот. Это приводит к потере белка из организма, ослабляет его, вызывая недоедание.

Рекомендуется потреблять не менее 100 грамм углеводов в сутки. Для этого неплохо подойдут такие продукты, как:

  • пшеница;
  • овёс;
  • белый рис;
  • макароны;
  • мёд.

Белки

Белок является жизненно важным питательным веществом, присутствующим в каждой клетке человеческого организма. Белки также обеспечивают организм специальным азотом, который не может быть получен из углеводов или липидов.

Белки полезны в регулировании pH, или кислотно-щелочного равновесия в крови. Они необходимы для синтеза гормонов и ферментов. Они также необходимы для образования клеток и иммунной системы.

Во время голода большое количество мышечных тканей теряется — это приводит к плохому здоровью. Белок в достаточном количестве необходим для метаболизма и переработки энергии в печени и почках.

Рекомендуется потреблять 10-40% ежедневных калорий в качестве белка. Продукты, которые содержат белок:

  • бобовые;
  • яйца;
  • орехи;
  • овсянка;
  • злаки;
  • пшеница;
  • мясо, рыба, консервы.

Жиры

фото3

Жиры играют важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Они помогают справляться организму с шоком (если вы, например, прыгнете в холодную воду), поддерживают температуру тела, а также здоровую деятельность клеток.

Жиры являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, которые полезны для профилактики многих заболеваний, в том числе недоедания.

Рекомендуется получать 30% суточных калорий из жиров. В этом вам помогут следующие продукты:

  • сливочное и арахисовое масло;
  • молоко;
  • орехи.

Витамины и минералы

Витамины играют существенную роль в выполнении важнейших функций в организме. Витамины и минералы способствуют хорошему здоровью, обеспечивая защиту от инфекций и многих заболеваний.

Они также помогают в росте организма, обмене веществ, а также очень хорошо помогают в профилактике недоедания.

Важно! Желательно получать витамины из свежих фруктов и овощей. Включите их в свой ежедневный рацион.

Сбалансируйте свою диету так, чтобы в течение дня употреблять разные витамины. Можно добавить к приёму пищи мультивитаминный комплекс. Это будет профилактикой не только от недоедания, но и от таких проблем, как:

  • болезни зубов;
  • воспаления;
  • отёков;
  • слабости;
  • болезни языка;
  • малокровия;
  • покалывания в руках;
  • поноса, дерматита и многого другого.

Жидкости

фото4

Необходимо увеличить употребление воды в течение дня. Можно также принимать другие жидкости, такие как:

  • супы;
  • кофе с молоком;
  • чай;
  • соки;
  • молоко.

Рыба и мясо

Продукты, богатые витамином B-12, которые помогут при недоедании:

  • индейка;
  • лосось;
  • курица, яйца;
  • говядина;
  • мидии, моллюски, крабы;
  • молоко.

Продукты с витамином D:

  • сардины;
  • сёмга;
  • соевое, коровье молоко;

Источники жирных кислот:

  • тунец;
  • лосось;
  • форель;
  • устрицы;
  • сельдь;
  • сардины;
  • крабы.

Теперь вы знаете виды продуктов, которые помогают в предотвращении недоедания. Мы надеемся, что вы будете питаться правильно. Будьте здоровы!

Читайте также нашу статью о вреде сахара для организма человека: 7 причин, чтобы перестать употреблять его чрезмерно.

Понравилась статья? Поставьте лайк ->
+1
1
Загрузка...
Добавить комментарий