Присоединяйтесь к нам
в социальных сетях
Спортивные диеты
Все о наборе мышечной массы или похудении без вреда для здоровья
Спортивное питание и БАДы
Описание препаратов и курсы приема спортивного питания
Спортивные упражнения
Все о правильном выполнении упражнений и ограничениях по здоровью без риска травм

Как питаться, чтобы повысить серотонин в организме?

фото1

Гормон радости серотонин является очень важным гормоном для нашего организма. Наше настроение и спокойный сон связаны с ним напрямую, а также он способствует нормализации артериального давления.

Читайте наши статьи про нормализацию давления с помощью народной медицины: лучшие средства от повышенного давления, как повысить давление, как лечится гипертония.

Он синтезируется из триптофана. Мозг получает эту аминокислоту с пищей и производит выработку серотонина.

Симптомы нехватки серотонина

  • повышенная потливость,
  • головная боль,
  • тошнота,
  • нерегулярное сердцебиение,
  • лихорадка,
  • потеря сознания.

Недостаток этого гормона может способствовать плохому аппетиту, нарушению минерального обмена, малокровию, миалгии, неправильному образованию костей, онемению, депрессии и ослаблению иммунитета.

В каких продуктах содержится серотонин?

От дефицита серотонина можно избавиться с помощью правильной диеты или пищевых добавок. Следовательно, включение в наш рацион продуктов, которые имеют триптофан, очень важно.

Внимание! С пищевыми добавками и лекарствами с его содержанием будьте аккуратней, так как чрезмерное потребление может представлять определённую опасность. Сюда входит ослабление костей, кальциноз органов, повышение риска инфаркта и т.д.

Мясо

фото2

Мясо является известным природным источником белков и серотонина. Нам подойдёт такое мясо, как:

  • куриное мясо,
  • говядина,
  • свинина с беконом,
  • индейка.

Также включите в свой рацион блюда из печени.

Морепродукты

Морские продукты, содержащие серотонин:

  • тунец,
  • лосось,
  • скумбрия,
  • селёдка,
  • сардина,
  • моллюски,
  • устрицы,
  • краб,
  • рыбий жир.

Куриное яйцо

Повысить серотонин в организме поможет белок яиц. Яйца также являются источником многих питательных веществ (в том числе витаминов).

Важно! Избегайте избыточного употребления желтка. Жир в его составе может нанести вред здоровью сердца.

Молочная продукция

фото3

Продукты, богатые серотонином:

  • молоко,
  • соевое молоко,
  • творог,
  • сыр,
  • соевый сыр Тофу.

Соевый сыр Тофу является источником витаминов, микро- и макроэлементов. Обязательно включите его и соевое молоко в свой рацион.

Овощи

Список овощей из любого магазина или рынка, которые помогут повысить уровень серотонина:

  • морковь,
  • картофель,
  • капуста,
  • свёкла,
  • лук,
  • помидоры,
  • чеснок,
  • тыква,
  • брокколи,
  • стручковая фасоль,
  • спаржа,
  • шпинат.

Орехи

Орехи также содержат полезные жирные кислоты Омега-3, а также железо. Они помогают поддерживать здоровье кожи, волос, ногтей. Нам подойдут:

  • арахис,
  • миндаль,
  • фисташки,
  • фундук,
  • грецкие орех,
  • кешью.

Зерновые культуры

фото4

Также содержат клетчатку. Ешьте следующие продукты:

  • рисовые отруби и рис,
  • крупы,
  • поджаренные пшеничные зародыши хлеба.

Семена

Богаты белком, витаминами и полезными минералами (такими как калий, цинк, железо, магний, кальций). Растения, семена которых повышают серотонин в организме человека:

  • подсолнух,
  • тыква,
  • лён,
  • кунжут.

Попкорн

В том числе богат и углеводами. Также содержит клетчатку.

Напитки

фото5

Стимулируют выработку гормона радости такие напитки, как чёрный чай, кофе и какао. Но помните о кофеине в их составе. Не налегайте на них.

Будьте здоровы!

Понравилась статья? Поставьте лайк ->
+1
1
Загрузка...
Добавить комментарий