Присоединяйтесь к нам
в социальных сетях
Спортивные диеты
Все о наборе мышечной массы или похудении без вреда для здоровья
Спортивное питание и БАДы
Описание препаратов и курсы приема спортивного питания
Спортивные упражнения
Все о правильном выполнении упражнений и ограничениях по здоровью без риска травм

Утренняя бодрость — чем можно заменить кофе?

coffie

Кофе – это первое, о чём мы думаем, когда просыпаемся. Мы чтим его как волшебный эликсир утренней энергии, ведь заряд кофеина в его составе помогает нам почувствовать себя бодрее.

Хотя многие исследования показывают, что умеренное количество кофе имеет многочисленные преимущества, многие из нас склонны переусердствовать в приёме этого напитка. Дело в том, что кофеин вызывает привыкание и может нарушить сон в долгосрочной перспективе.

Существуют не менее эффективные, но более полезные методы для того, чтобы взбодриться. В этой статье мы постараемся их перечислить.

Йога

yoga

Утренняя йога может быть столь же эффективной при пробуждении, как и ваша ежедневная чашка кофе (или даже более того). Некоторые исследования в этом вопросе показали, что йога может помочь уменьшить тягу у наркоманов, и значительно помочь при расстройствах настроения.

Утренние упражнения

planka-as

Лёгкая пробежка, планка или велотренажёр, а также другие утренние лёгкие упражнения – отличные помощники для бодрого настроения. Увеличивая уровень энергии и метаболизм, утренние тренировки также ускоряют кровообращение и нормализуют режим активности. Засыпать и просыпаться станет легче. Мозг в течение дня работает лучше.

Пример! Американский гений шахмат, 11 чемпион мира, Роберт Фишер (1943-2008) относился к утренним зарядкам и дневным тренировкам очень ответственно, так как это повышало производительность мозга.

Прохладный душ

girls-shower

Холодный душ несёт в себе живительный заряд бодрости, активизируя организм, так как прохладная вода стимулирует секрецию адреналина в мозге, который не только даёт вам прилив энергии, но улучшает настроение и метаболизм. В долгосрочной перспективе, прохладный душ укрепляет иммунитет и сопротивление холоду.

Внимание! Не следует сразу лезть под холодные струи воды. Начните с тёплой, постепенно уменьшая температуру.

Сбалансированный завтрак

kasha

Убедитесь, что ваш завтрак содержит белок и сложные углеводы, чтобы ваш мозг мог лучше концентрироваться и сосредотачиваться. Плотный, качественный завтрак, помогает также контролировать свой аппетит до обеда, и даже похудеть!

Происходит это потому, что вы меньше будете есть сладкое и пищу, с высоким содержанием простых углеводов.

Внимание! Мы также советуем принимать комплекс мультивитаминов, для увеличения работоспособности, активности и энергии организма. Для этого лучше всего подойдут витамины для спортсменов, купить их можно в специализированном магазине спортивного питания. Как правило, они разделяются на мужские и женские.

Выйдите на улицу

morn-rum

Возьмите в привычку выходить на улицу, по крайней мере, на несколько минут каждое утро. Все живые существа, включая людей, реагируют на солнечный свет. Естественный солнечный свет пробуждает ваши внутренние часы лучше, чем искусственный, плюс, утреннее солнце связано с лучшим настроением, а яркие солнечные лучи могут повысить уровень серотонина.

Вставайте в одно и то же время

clock

Если вы всегда просыпаетесь в разное время, ваше тело будет бороться, чтобы приспособиться к естественной модели сна. Вы всегда будете чувствовать себя туманно. Поэтому установите ваш будильник на время, которое подходит для вашего расписания и оставьте его на все семь дней недели.

Внимание! Даже на выходных надо вставать в то же время, что и в рабочие дни. Организм адаптируется. Исключение, конечно, нужно сделать тем людям, которые встают на работу реально засветло.

Эфирные масла

zelen-mas

Эфирные масла, такие как цитрусовые, мята и жасмин, способствуют увеличению бодрости. Держите эфирные масла рядом с вашей кроватью, а утром насосите небольшое количество на руки, виски и область под носом.

Внимание! Для более тонкого, дневного аромата, используйте цитрусовый и лавандовый ароматизированный лосьон, гель для ванны, духи или спрей для тела.

Зелёный чай

Если вы просто не можете отказаться от потягивая тёплого напитка из кружки, попробуйте поменять ваш кофе на травяной, зелёный чай для бодрости и энергии. Зелёный чай также содержит кофеин, но в менее значительных количествах, чем кофе. В то же время он способствует снижению уровня сахара в крови и активизации иммунной системы.

Понравилась статья? Поставьте лайк ->
+1
1
Загрузка...
Добавить комментарий